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五步三距离远离鼠标手

编辑:兰州日志动力传送系统有限公司  字号:
摘要:五步三距离远离鼠标手
鼠标手的病理特征

“鼠标手”即“腕管综合症”,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

这里和您分享五步三距离,让你轻松远离鼠标手

一、三距离:

55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。

5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10厘米。

5~10厘米:这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

二、五步

第一步:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕各25次,以此缓解手腕肌肉酸痛。

第二步:舒展手臂,用力展开双手五指,每次20秒钟,做2~3次以此增强关节抵抗力,促进血液循环。

第三步:吸足气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次,以此锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

第四步:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸,以此促进血液循环,放松身心。

第五步:双手持球(如网球),上下翻动手腕各20次,以此增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

另外要附加的是,为了能拥有健康的手腕,在您连续工作2小时后,务必休息片刻,活动一下腕关节。
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