鼠标手的病理特征

“鼠标手”即“腕管综合症”，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

这里和您分享五步三距离，让你轻松远离鼠标手

一、三距离：

55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。

5～10厘米：这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

二、五步

第一步：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕各25次，以此缓解手腕肌肉酸痛。

第二步：舒展手臂，用力展开双手五指，每次20秒钟，做2～3次以此增强关节抵抗力，促进血液循环。

第三步：吸足气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次，以此锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

第四步：用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸，以此促进血液循环，放松身心。

第五步：双手持球（如网球），上下翻动手腕各20次，以此增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

另外要附加的是，为了能拥有健康的手腕，在您连续工作2小时后，务必休息片刻，活动一下腕关节。